Séance n°1 :
Dans ce raid il y avait de la course d’orientation, du cross fit et de la serbe à canne. Pour débuter le raid, nous devons viser la zone jaune. Ensuite nous avons dû commencer par le cross fit, pour chaque exercice nous devons en faire 40 que si la personne à la serbe à canne visée 2 fois la zone jaune, si elle n’arriverais pas à le faire 2 fois c’était 45 si elle touché la zone 1 fois et si elle n’arrivais pas c’était 50.
Les exercices du cross fit :
Pour le premier exercice, nous avons du faire des airs squat, le nombre était 45 car Mélissa à réussit à toucher la zone jaune 1 fois sur les 2 essaie.
Pour le deuxième exercice, c’était le truster, pour cette exercice nous avons dû en faire 50. J’en ai fait 30 et Mathéo 20
Le troisième exercice a été les burpees.
Pour cette exercice nous avons dû en faire 50, sur celui là j’ai eu plus de mal à le faire, alors j’en ai fait que 20.
Pour ce cernier exercice, nous avons dû faire des jump box. Pour cette exercice nous avons dû en faire 50.
Après avoir fait cette parti dû raid nous avons dû mettre faire la seconde partie qui est une course d’orientation.
La CO était divisé en 4 parties, la première partie il fallait aller chercher une balise avec le groupe entier, la deuxième partie on devait y aller qu’a 2 et les deux dernière partie il fallait y aller tout seul. Pendant la course on avait le droit que à la feuille pour poincer et une carte vide, car juste avant d’aller, il y avait une personne dû groupe qui devait retenir ou était placer les balises, et c’était moi, cet exercice de mémorisation était asser simple pour moi.
Ce raid la nous avons du le faire 2 fois.
Résultat : 3ème sur 8
Conclusion :
A la fin de la séance je me suis senti bien mais très épuisé, j’ai senti que cela faisait longtemps que je n’avais pas travailler mon cardio.
Séance 2 :
Lors de cette raid, il y avait du catamaran, un parcours du combattant, de la pétanque et une course d’orientation.
Le raid commencé par le catamaran et le parcours du combattant en même temps, sur le catamaran nous étions deux dont moi et Mélissa, pendant ce temps là Melana faisait le parcours du combattant qui consister à remplir un pichet avec un verre d’eau, t’en que le pichet n’était pas remplis, moi et Melissa, nous devont rester sur le catamaran, notre but à nous était de choisir entre trois bouées et d’y aller en faisant le tour, mais nous n’avons pas réussi à allé vers aucune des bouées car nous n’avons pas réussis à gérer le catamaran.
Ensuite nous avons deux cerceaux devant nous et nous devions mettre une boule de pétanque dans l’un des deux cerceaux, si nous mettons la boule dans le premier cerceau nous gagnons 5 sec et pour le deuxième c’était 10 sec. Cette activité durée 10 min.
Ensuite nous somme passé à la course d’orientation ou nous avons 5 balises à chercher.
Résultat : 5ème sur 5
Conclusion :
Je me suis moins épuisé que le premier raid car il y avait moins de cardio, mais lors de la course d’orientation j’ai eu du mal à trouver les balises ce qui à pénalisé mon équipe.
Séance 3 :
Equipe : Melana, Clara et Mélissa, malheureusement Melana pas pus être présente car elle a eu des problèmes de santé.
Lors de ce raid nous avons fait du kayak, du tir à l’arc, palet et course d’orientation.
Le raid commencé par le tir à l’arc, il y avait deux cible à différente distance, une à 5m et l’autre à 6m, le viseur devait mettre la flèche soit dans la zone rouge soit jaune, sinon le coureur devait courir sur un parcours donné.
Ensuite nous étions passé sur le kayak et palet en même temps, moi et Melissa étions sur le kayak notre but était de touché 5 bouées, donc nous nous les sommes réparti, pendant ce temps la Clara faisait le palet et sont but était de mettre le palet sur la planche pour enlevé du temps, un palet valait 15 sec.
Ensuite nous avons la course d’orientation.
Nous avons fait ce raid 2 fois
Résultat : 4eme sur 5
Conclusion :
Je me suis senti fatigué, car le kayak me travailler beaucoup les épaules et les bras et je me suis rendu compte qu’il me manquer de la force dans les épaules, et la course d’orientation j’ai eu moins de difficulté par rapport à la dernière fois.
Séance 4 :
Equipe : Melissa et moi
Lors de ce raid nous avons fait de l’escalade et du vélo.
Nous avons commencé par l’escalade ou nous avons appris la sécurité, le fonctionnement, et nous avons pu monté après.
Ensuite nous avons un parcours à faire en vélo avec un coureur à coté qui le suivait tout en ce chronométrant.
Conclusion :
Je me suis senti bien, l’escalade était assez simple, et la parti vélo j’ai moins aimé car je ne suis pas alaise sur un vélo donc j’ai fait le parcours une fois et après j’ai préféré être coureur et laisser le vélo à Mélissa.
Séance 5 :
Equipe : Clara, Mélissa et Melana
Lors de ce raid nous avons fait du kayak, du run and bike, tir à la carabine laser et de la course d’orientation.
Le raid a commencé par la course d’orientation, nous avons 20 balises à trouver en 15 min. Ensuite nous sommes passé au run and bike, il y avait 2 personnes sur des vélo et deux autre qui courrait, au début nous étions parti sur moi et Melissa comme coureur, ensuite avec Melana et Clara il se sont échangé le vélo pour pouvoir se reposé. Nous l’avons fait en 30 min.
Ensuite nous sommes passé sur le tire à la carabine laser, il y avait 2 qui tiré debout et deux autres allongé. Nous avons le droit à 5 essaie. Chaque tire manqué équivaux à 1 tour de parcours qu’il avait créer, nous en avons fait 8 .
Ensuite nous avons fini par le kayak, j’étais avec Melana, nous devons allé jusqu’à une bouées jaune. Ensuite le duo Clara et Mélissa.
Résultat : 1er sur 5
Conclusion :
Ce raid était très intense mais nos effort avais enfin payé vu que nous avions enfin réussi à être premier. A la fin de la séance je me suis senti bien est fière de ce que j’avais fait.
Séance 6 :
Equipe : Clara et Melana
Lors de ce raid nous avons fait du basket, du palet et de la course d’orientation
Le raid a commencé par le palet, nous devons mettre le palet dans un cerceau bleu.
Ensuite nous sommes passé au basket, chaque panier que nous mettions nous enlevé 10 sec.
Ensuite nous sommes passé à la course d’orientation.
Résultat : pas annoncé
Conclusion :
J’ai trouvé ce raid assez simple, car il n’y avait que la course d’orientation qui faisait travailler le cardio.
Pause :
Après le raid 6 nous n’avons plus eu de cours de sport jusqu’au mois de mars, pendant ce temps je faisait des séances d’abdos de 15 min chez moi et tout les samedis j’avais cours de tennis pendant 1h.
Séance 7 :
Equipe : Mélissa, Clara et Melana
Lors de ce raid nous devons faire une course d’orientation, tire à la carabine laser
Nous avons commencé par un entraînement à la carabine laser.
Ensuite le raid avait commencé par une course d’orientation, nous avons 8 balise à cherché et devant chaque balise nous devons prendre une photo en guise de preuve.
Ensuite nous devons faire de la carabine laser, nous avons le choix de faire 10 tire, 5 assis et 5 debout.
Résultat : 2ème sur 5
Conclusion :
Ce raid était assez compliqué car j’avais du mal à bien courir, j’ai souvent eu la tête qui tournait, mais j’ai quand même tout donné.
Séance 8:
Equipe : Clara et Mélissa
Lors de ce raid nous avons fait des pompes, burpees, jump box, wall ball, escalade, lancé de frisbee et course d’orientation
Ce raid à commencé par la musculation nous devons faire chaque exercice dans un ordre, nous avons commencer par l’escalade, pompes, burpees, jump box et wall ball. Les profs nous avais donné un nombre minimum a faire, si on dépassait se nombre nous gagnons 10 sec.
Ensuite nous avons fait la course d’orientation, nous avons utilisé l’application Openrunner, nous avons parcourue 7,5km, lors de cette course il y avait 2 coureurs et un cycliste.
A la fin nous avons un lancé de frisbee, nous devons mettre un frisbee dans une poubelle, si elle atterrissait dans la poubelle nous gagnons 20 sec.
Résultat : 3ème sur 5
Conclusion :
Ce raid était le plus physique de tous, j’ai eu du mal lors de la course car la première parti m’avais beaucoup épuisé
Séance 9 :
Equipe : Melana, Mélissa et Clara
Lors de ce raid nous avons fait tir à l’arc et course d’orientation
Le raid a commencé par le tir à l’arc, nous avons 3 flèches à tirer et chaque couleur avait un parcour différent, le jaune c’était juste une ligne droite, le rouge c’était des escalier a monter en sautant à pieds joiant, le bleu c’était un grand cercle à faire, et le noir nous devons tout faire, chaque personne de l’équipe devais faire les parcours.
Ensuite il y avait la course d’orientation, nous devons en chercher 3 par personne, vu que nous étions une équipe de 4 il y avait un groupe de 2 et c’était moi et Mélissa.
Pour finir nous devons faire de l’escalade pour pouvoir gagner du temps j’étais le seul à en faire car les autres y arrivé pas.
Résultat : pas donné
Conclusion :
Ce raid était très dur car le cardio devait être tout le tems présent tout le long de la séance.
Séance 10 :
Equipe : Mélissa, Melana et Clara
Lors de ce raid nous avons fait du tir à l’arc, des tours de terrain, un parcours du combattant et de la course d’orientation
Le raid commence par faire de tour de terrain nous avons 15 tours à faire, nous pouvons placé un plot sur le terrain qui était signe d’un endroit ou nous pouvons remplacé une personne qui cours.
Ensuite il y avait le tir à l’arc, chaque personne de l’équipe devait choisir, avant de lancé une flèches nous devons faire le parcours du combattant.
Ensuite il y avait la course d’orientation, nous devons choisir 2 balises par personnes, j’étais seul. Chaque balise avait un nombre de point selon la distance.
Résultat : pas donné
Conclusion :
Ce raid était assez dur, lors de la course d’orientation j’ai pas pu aller chercher la deuxième balise car je n’arrivais plus à courir correctement et j’allais manqué de temps
Séance 11 :
Equipe : Mélissa et Clara
Lors de ce raid nous devons faire du frisbee, de la course, de la serbe à canne, du kayak et de la course d’orientation.
Le raid a commencé par la course, nous devons faire 2 tours avec l’équipe entière, pour le troisième tours il en restait 2 et pour le dernier tours j’était tout seul.
Ensuite nous devons faire de la serbe à canne, chaque personne du groupe devait tiré sur une couleur qu’on avait choisi avant.
Ensuite nous avons fait du kayak, j’étais avec Melissa, nous devons chercher un frisbee qui était sur un planche en plein milieu de l’eau, pendant ce temps là, Clara devait courir sur vers un bord du lac, après elle devait monter sur un paddel et venir nous rejoindre pour récupérer le frisbee.
Ensuite nous devons faire du frisbee, on devait mettre le frisbee dans un cercle, à chaque qu’on réussissait à mettre le frisbee dans le cercle nous devons reculé.
Ensuite nous avons la course d’orientation, chaque personne de l’équipe avait 2 balise à aller chercher.
Résultat : 2ème sur 5
Conclusion :
Ce raid était bien réparti entre cardio, force brut, car pendant que je courais j’ai pu me reposer avec la serbe à canne, le kayak et le frisbee avant de faire la course d’orientation.